Programe-se focado em objetivos

Em Janeiro 30% talvez 40% dos alunos voltam a treinar, aparecem uma dezena de alunos novos com o objetivo de ficar com um ''corpão'' para pular o carnaval e dizemos que o ano só começa de verdade depois do carnaval onde a galera volta com tudo. Infelizmente poucas pessoas conseguem atingir suas metas e seus objetivos estéticos durante o ano e existem inúmeros fatores responsáveis por essas derrotas. Básicamente podemos dizer que existem 3 fatores responsáveis para conquista do corpo desejado são eles:

1) Uma alimentação balanceada.

2) Um programa de exercícios adequado.

3) Organização na vida pessoal e profissional.

Nos fatores 1 e 3 não me atrevo a dar dicas pois minha especialidade é o fator 2. Na teoria tudo é simples, porém, para as coisas darem certo precisamos de três ''Ds''; Desejo, Determinação e Disciplina.

Desejo: ''O quanto você quer realmente mudar''

Determinação: ''Ir até o fim do treino mesmo estando totalmente exausto, chegar ao limite''

Disciplina: ''Faça chuva, faça Sol, frio, calor se não estiver doente vamos treinar''

Vamos agora pensar nos possiveis objetivos.

1) Emagrecer;

2) Ganhar músculos;

3) Definir músculos;

A ciência do treinamento desportivo atualmente anda questionando algumas metodologias de preparação física, mas enquanto não é oferecido uma metodologia mais eficaz vamos seguir os conceitos vigentes.

1) Para emagrecer a combinação adequada de treinamento aeróbio e treinamento de força é a mais indicada. Podemos combinar esses treinamentos de diversas formas. Os métodos mais usados são Treinamento aeróbio moderado (caminhada na esteira) antes do treino de musculação ou da aula de Localizada e após o treino de força mais um treino na esteira. Treinamento de força primeiro e um treinamento aeróbio mais intenso como uma aula de Jump ou Aeróbica depois. A chave do sucesso é o equilibrio da frequência dos treinos dando a mesma importância para ambos por exemplo treinar musculação 3 vezes na semana e fazer aulas aeróbias de ginástica 3 vezes na semana.

2) Para ganhar músculos precisamos dar um pouco mais de foco no treinamento de força exemplo musculação 5 vezes na semana e aulas aeróbias 3 vezes no máximo.

3) Para definição muscular a alimentação gera 80% do resultado mas voltamos para o método do equilibrio, porém, ambos os treinos devem se intensos.

Importante lembrar que a avaliação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios te dará um ponto inicial de treinamento, a reavalição irá indicar o que melhorou, o que não melhorou e o que é preciso melhorar. O professor pode te ajudar a programar sua rotina de exercícios mas sem os três ''Ds'' você não chegará a lugar nenhum.

Step

                       A aula de ginástica mais fantásticas de todos os tempos.

 

 

Sua criadora a americana Gim Miller transformou uma sessão de fisioterapia em uma aula de ginástica. Explicando melhor, Gim fazia fisioterapia para se recuperar de uma lesão no joelho e o exercício era subir e descer de um degrau de uma escada por alguns minutos, ela se chateou com o tratamento acabou colocando uma música de fundo para animar e foi criando novas formas de subir e descer desse degrau, nascia a aula de Step.

 

A aula foi lançada mundialmente em 1990 e chegou ao Brasil nesse mesmo ano. A melhor professora de Step do Brasil na opinião de muitos professores incluindo eu se chama Cida Conti, depois dela podemos destacar os professores Andrea Vidal, Carol Macário, Alessandra Cersóssimo, Saturno e outros. Fora do Brasil tem dois brasileiros que se destacam bastante que são Gil Lopes e Marco Vilhegas que trabalham respectivamente na Itália e na Alemanha.

 

 

No nosso mercado brasileiro as aulas de step tem menor procura do que outras aulas na maioria das academias, isto ocorre porque hoje em dia com a evolução do fitness professores e alunos estão mais ''preguiçosos'', ou seja, é muito trabalhoso montar uma aula de step e montar o processo pedagógico da mesma, por outro lado o aluno tem que estar concentrado do começo ao fim da aula para conseguir aprender as coreografias. Entretanto ''esse é o grande barato da aula'', você treina sem perceber que esta treinando pois esta focado em aprender a coreografia, quando ela acaba é só curtir a sua vitória, para quem gosta de ''quebra cabeças'' é a aula perfeita. Podemos chamar de ''heróis'' os professores que hoje em dia lutam para manter as aulas de step vivas no Brasil, na Europa de acordo com relatos de colegas o Step ainda é uma das aulas mais procuradas nas academias. Faço parte dessa corrente ''Step Forever'' e luto com todas as forças para não permitir o extermínio dessa tão maravilhosa aula. Curtam um pouco o trabalho de grandes mestres dessa modalidade.